Su 13.11 ja 20.11 CT Voima, keskivartalopainotus :

  1. Alkulämmittely: Toiminnallinen liikkuvuus

2.  Treeni: Toistot: 10,8,6,6,6,6

  • Ylöstyöntö
  • SJMV
  • Perhosvatsat

3. Rata: 3 kierrosta/laji

Farmarikävely, askelkyykkykävely, hölkkä/juoksu

4. Parin kanssa:

lankkuvariaatiot; lisäpaino, vastuskuminauha, Kevennetyt läpsypunnerrukset

su 27.11.

  1. Alkulämmittely: Toiminnallinen liikkuvuus

2.  Treeni pareittain: Toistot: 8 x 10 (kumpikin tekee 4 x 10)

  • Maastaveto
  • Pystypunnerrus

3. Rata: 3 kierrosta/laji

Farmarikävely, askelkyykkykävely, hölkkä/juoksu

4. Parin kanssa:

lankkuvariaatiot; lisäpaino, vastuskuminauha, Kevennetyt läpsypunnerrukset