Vaajakosken Voimala on tänä vuonna aktiivisesti mukana Vaajakosken Kohinoissa! Lämpimästi tervetuloa testaamaan palvelujamme!

Luvassa Kohinoiden ajan myös erikoistarjouksia korteistamme! Tarjoukset voi lunastaa paikanpäällä Voimalalla tai nettisivuillamme. Tarjoukset julkaistaan keskiviikkona 1.8.2018.

Tarjoamme ilmaisia Ryhmäliikunta- ja Crosstraining tunteja seuraavalla lailla:

TORSTAI 2.8.

11-11.55 Voimalacircuit

Tämä tunti on kiertoharjoittelutunti, joka suoritetaan kiertäen pisteeltä toiselle. Tunnin pääpaino on lihaskuntoliikkeissä, joita tehdään 30-50 sekunnin sykleissä. Joukossa on myös muutamia sykettä nostavia liikkeitä. Tunnilla hyödynnämme tehokkaasti erilaisia välineitä ja kehonpainoa. Tunnin tehokkuuden pystyy säätelemään helposti itse, valittavien painojen ja liikkeiden suoritusnopeuden ansiosta. Ohjaaja on tunnilla juuri sinun apunasi liikkeitten teknisessä suorittamisessa!

17.00 CORE + liikkuvuus TÄYNNÄ!

CORE osuus keskittyy keskivartalon tehokkaisiin harjoitteihin, jossa jokainen saa vatsalihaksiin ihanan poltteen! CORE eli keskivartalo on meidän voiman keskuksemme, joten siitä pitää pitää hyvää huolta. Liikkuvuus osuus tunnista on ihanan lempeää kehonhuoltoa, jossa tehdään jokaisen oman tason mukaisia aktiivisia liikkuvuusharjoitteita ja loppuun rauhallisia venyttelyjä. Sopii kaikentasoisille.

18.00 Kahvakuula

Kahvakuulatreeni on toiminnallista ja vauhdikasta, tavoitteena lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Sopii kaikentasoisille ja -kuntoisille, sillä liikkeet tehdään aikaa vastaan ja kuulan painolla voi myös säädellä tunnin rankkuutta.

PERJANTAI 3.8.

16.30 HIIT + CORE

HIIT eli High Intensity Interval Training on treeni, joka ottaa tehot irti hetkessä. HIIT tunnilla tehdään kovia työosuuksia, jonka jälkeen levätään hetki ja jatketaan. Tunnilla tehtävät liikkeet ovat teknisesti helppoja, mikä takaa treenitehot ja turvallisen suorittamisen. HIIT tunnilla käyttetään vaihtelevasti oman kehon painoa, sekä välineitä. Tunti on tehokas, mutta jokainen pystyy säätelemään sitä oman kunnon ja tavotteiden mukaan.HIIT osuuden kesto n. 30 min.

CORE osuus keskittyy keskivartalon tehokkaisiin harjoitteihin, jossa jokainen saa vatsalihaksiin ihanan poltteen! CORE on meidän voiman keskuksemme, joten siitä pitää pitää hyvää huolta.

Tämän tunnin jälkeen perusaineenvaihdunta voi olla koholla seuraavat 48 tuntia, mikä kertoo sen loistavasta vaikutuksesta esim. kiinteytymiseen ja rasvanpolttoon. Tervetuloa treenille!

17.30 Voimalacircuit

Tämä tunti on kiertoharjoittelutunti, joka suoritetaan kiertäen pisteeltä toiselle. Tunnin pääpaino on lihaskuntoliikkeissä, joita tehdään 30-50 sekunnin sykleissä. Joukossa on myös muutamia sykettä nostavia liikkeitä. Tunnilla hyödynnämme tehokkaasti erilaisia välineitä ja kehonpainoa. Tunnin tehokkuuden pystyy säätelemään helposti itse, valittavien painojen ja liikkeiden suoritusnopeuden ansiosta. Ohjaaja on tunnilla juuri sinun apunasi liikkeitten teknisessä suorittamisessa!

LAUANTAI 4.8.

12.00 Crosstraining

Crosstraining haastaa sinut aivan uudella tavalla! Tämä on tunti, joka kehittää nopeutta, voimaa, kestävyyttä, notkeutta, ketteryyttä, tasapainoa, tekniikkaa ja kehon hallintaa samanaikaisesti. Tämä on koko kehon treeni, jossa keskitytään toiminnallisiin harjoitteisiin. Välineinä käytetään mm. kahvakuulia, tankoja, bokseja ja oman kehon painoa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, päivän voima/taito- osiosta sekä päivän treenistä ja loppujäähdyttelystä. Tervetuloa mukaan treenaamaan!

13.00 Vatsa-peppu treeni

Tehokasta ja monipuolista treeniä reisille, pakaroille, vatsalle ja selälle. Tunnilla kyykätään reilusti, jotta saadaan jalkoihin muotoa ja käytetään erilaisia lisäpainoja oman kehonpainon lisäksi. Sopii kaikenkuntoisille!

14.00 Liikkuvuus & Kehonhuolto

Tunti pohjautuu dynaamisiin liikkuvuusharjoitteisiin, jotka ylläpitävät/lisäävät liikkuvuutta ja parantavat samalla kehonhallintaa. Tunnilla teemme myös keskivartalon hallintaharjoitteita/ yleisesti tukilihaksia vahvistavia harjoitteita. Lisäksi luvassa eri venytystekniikoita hyödyntäen rauhallisia venytyksiä. Tunnin loppuun ihana rentoutus.

Tunti koostuu:

1. Lämmittely: dynaamiset liikkuvuusharjoitteet 20min

2. Keskivartalon hallintaharjoitteet (pilates vaikutteisia) 10min

3. Rauhallinen venyttely (erilaisia tekniikoita hyödyntäen) 20min

4. Rentoutus reilu 5min

 

SUNNUNTAI 5.8.

11.00 Voimalacircuit

Tämä tunti on kiertoharjoittelutunti, joka suoritetaan kiertäen pisteeltä toiselle. Tunnin pääpaino on lihaskuntoliikkeissä, joita tehdään 30-50 sekunnin sykleissä. Joukossa on myös muutamia sykettä nostavia liikkeitä. Tunnilla hyödynnämme tehokkaasti erilaisia välineitä ja kehonpainoa. Tunnin tehokkuuden pystyy säätelemään helposti itse, valittavien painojen ja liikkeiden suoritusnopeuden ansiosta. Ohjaaja on tunnilla juuri sinun apunasi liikkeitten teknisessä suorittamisessa!

12.00 Jooga

Tällä Yin Jooga tunnilla herätellään rauhallisesti ja lempeästi kehon luontaisia liikeratoja omaa kehoa kuunnellen. Asanoissa viivytään yleensä 3-5 minuuttia. Pitkäkestoiset asanat antavat niin keholle kuin mielelle aikaa rentoutua. Näin hermosto pääsee rauhoittumaan ja kehon palautumisprosessi käynnistymään. Tällä tunnilla vähemmän on enemmän, emme hae ääriasentoja vaan annamme kehon hiljalleen pehmentyä harjoituksen aikana. Tervetuloa rentoutumaan ja palautumaan.

Tunneille ilmoittaudutaan turvallisuussyistä. Tuntien max. kävijämäärä on 25 hlö/tunti. Tervetuloa treenaamaan!