Toiminnallisella tunnilla yhdistetään kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, lihasvoimaa ja ketteryyttä.
Tunnilla tehtävät liikkeet ovat yhdistelmäliikkeitä, jotka harjoittavat samaan aikaan monia eri lihaksia pitäen sykkeen ylhäällä koko tunnin ajan. Liikkeet aktivoivat pinnallisten lihasten lisäksi myös tärkeitä asentoa, ryhtiä ja tasapainoa ylläpitäviä syviä lihaksia.