Ohjelmointi

VK 38

CT VOIMA, pääliikkeet 4x8 (75%)

CT KESTÄVYYS

a) 7min amrap

  • 10x Thruster
    • Naru yhdellä kädellä polviseisonnassa
    • Seinäpito kyykyssä (tarvittaessa lisäpaino)

b) 7min amrap

  • 10x boksihyppy
    • slam ball kierrolla
    • vatsat pallon kanssa

c) 7min amrap

  • 250m soutu
    • etuheilautus
    • säkin kääntö

 

Pääliikkeet Crosstraining VOIMA1

KESKIVIIKKO

  1. takakyykky
  2. 1 jalan suorinjalon maastaveto

TIISTAI/ LAUANTAI/SUNNUNTAI

  1. sumoveto
  2. askelkyykkyvariaatio

 

Pääliikkeet Crosstraining VOIMA2

TORSTAI

  1. penkkipunnerrus 2 sek alastopeilla
  2. leuanveto

SUNNUNTAI

  1. maastaveto
  2. penkkipunnerrus