Ohjelmointi

KEVÄT 2019

VK 12

VOIMA työsarjat 4x5x80% / 5x5x80%

KESTÄVYYS

HIIT PYRAMID

ti 19.3. Liikkeet putkeen 10 sekunnin vaihdoilla.

10 sek: PUNNERRUS

20 sek: VUORIKIIPEILIJÄ

30 sek: BURPEE

40 sek: RUSSIAN TWIST

50 sek: LINKKARIT

60 sek: KYYKKY

70 sek: LANTIONNOSTO

80 sek: X-HYPPY

90 sek: JUOKSU

100 sek: LANKKUPITO

TAUKO 4 MIN + TOISTETAAN 1x

 

 

 

CT VOIMA TUNTIEN PÄÄLIIKKEET

VOIMA 1

  1. Leuanveto
  2. Kyykky

VOIMA 2

Lantionnosto, pystypunnerrus, soudut, lattiapenkki vaihdellen kolmen viikon jaksoissa. Lisäksi tunneilla tehdään liikkuvuutta ja keskivartaloa kehittäviä liikkeitä.

VOIMA 3

  1. Penkkipunnerrus
  2. Maastaveto

Kaikki VOIMA tunnit sisältävät huolellisen alkulämmittelyn ja pääliikkeiden jälkeen mukavan lopputreenin. Tiistain ja perjantain VOIMA treeneihin on tarkoituksena yhdistää CT kestävyys treeni.

Ammattivalmentaja on viikon jokaisessa treenissä turvaamassa että sinä harjoittelet turvallisesti ja oikein. Tule tunnille ja kehitys on taattua.